Kollagen och hårväxt – vad tillskotten kan och inte kan
Kollagentillskott säljs i pulver, kapslar och drickfärdiga shots, och håret nämns nästan alltid någonstans på förpackningen. Här går vi igenom vad kollagen är, vad tillskotten faktiskt brukar anges göra, och var påståendena om hårväxt slutar vara belagda.
Ger kollagen bättre hårväxt?
Kollagen är kroppens vanligaste protein och finns i hud, ben, senor och hårbotten. Tillskott marknadsförs ofta för håret, men underlaget handlar främst om hudens elasticitet och om leder. Att kollagen skulle ge tjockare eller snabbare växande hår är inte visat, och håret påverkas mer av helheten i kosten.
Vad kollagen är
Kollagen är det protein som förekommer mest i människokroppen. Det bygger upp och håller ihop hud, ben, senor, ligament och brosk, och kroppen tillverkar det själv av aminosyror. Produktionen avtar med åldern, vilket är en av förklaringarna till att huden tappar spänst och blir torrare med åren.
Hårstrået i sig består däremot inte av kollagen, utan av keratin. Det är en viktig skillnad när du läser en förpackning: kollagen och hår hör ihop via hårbotten, inte via hårstrået.
Vad tillskotten brukar anges göra
De påståenden som oftast förekommer om kollagentillskott handlar om huden och om lederna: bättre elasticitet och fuktighet i huden efter några månaders användning, och mindre besvär i knän och rygg. Det är också där merparten av underlaget ligger.
Håret är ett steg längre bort. Marknadsföringen tar ofta ett rimligt resonemang, att hårsäcken sitter i en vävnad som innehåller kollagen, och landar i en slutsats som inte följer av det, nämligen att ett tillskott ger mer eller tjockare hår. Det steget är inte belagt.
Vi säger alltså inte att kollagen är verkningslöst. Vi säger att du inte ska köpa det med hårväxt som förväntan, och att pengarna gör mer nytta någon annanstans om håret är det du vill åt.
Var kollagen kommer ifrån
Kollagen i tillskott är alltid animaliskt. Det finns inget växtbaserat kollagen, hur ofta ordet än dyker upp på en burk.
- Kroppens egen produktion. Kroppen bygger kollagen av aminosyror, och C-vitamin krävs för att processen ska fungera.
- Kosten. Kyckling- och fiskskinn, buljong kokad på ben och brosk innehåller kollagen.
- Marint kollagen. Utvunnet ur fiskskinn och fiskfjäll, en vanlig form i pulver.
- Bovint kollagen. Utvunnet ur nöthudar och nötben.
- Vegansk variant finns inte. Produkter som kallas vegansk kollagen innehåller aminosyror och C-vitamin som stödjer kroppens egen produktion, inte kollagen.
Kopplingen till håret är indirekt
Hårsäcken sitter i läderhuden, alltså det hudlager som till stor del består av kollagen. Att den vävnaden mår bra är rimligen inte oviktigt för hårsäcken som sitter i den. Steget som saknas är att visa att ett tillskott du sväljer hamnar just där och gör mätbar skillnad för håret.
Ett kollagentillskott är samtidigt protein, och protein behöver kroppen för att bygga keratin. Får du redan i dig tillräckligt med protein tillför burken ingenting utöver det. Får du i dig för lite är det hela kosten som är frågan, inte vilket tillskott du väljer.
Det som spelar större roll för håret
Näringen som faktiskt kommer upp gång på gång när håret mår dåligt är protein, järn, zink och B12, inte kollagen. Äter du vegetariskt eller veganskt är det tre av fyra som kräver planering, vilket vi går igenom under hårhälsa på vegansk kost.
Tappar du märkbart mycket hår är kosten dessutom bara en av flera möjliga orsaker. Vad som brukar rekommenderas, och i vilken ordning, står under metoder mot håravfall. Är hårtappet plötsligt, kraftigt eller fläckvis är vården rätt instans före varje burk.
Om du bär eller planerar löshår
Ett tillskott gör ingenting för själva löshåret. Extensions är inte kopplade till hårsäckar och tar inte upp näring inifrån, så allt du gör för löshårets skull sker på ytan, med borste, inpackning och rätt produkter. Rutinen står i våra skötselråd för löshår.
Ditt eget hår är däremot högst relevant, eftersom det är det som bär vikten av en permanent insättning. Känns håret skört just nu är hårförlängning för tunt hår rätt guide att läsa först, och står du mitt i en period med ökat hårtapp gäller resonemanget under håravfall och hårförlängning.
Vanliga frågor om kollagen och hår
Får jag mer hår av kollagentillskott?
Det är inte visat. Underlaget för kollagentillskott handlar i huvudsak om hudens elasticitet och om leder, och steget därifrån till mer eller tjockare hår är marknadsföring snarare än belagd effekt.
Består håret av kollagen?
Nej. Hårstrået består av keratin. Kollagen finns i läderhuden, alltså det hudlager där hårsäcken sitter, vilket är hela kopplingen mellan kollagen och hår.
Vilken form av kollagen är bäst, pulver eller kapslar?
Pulver är enklast att dosera och går att röra ner i kaffe, juice eller en smoothie. Formen avgör inte effekten, så välj den du faktiskt kommer att använda regelbundet.
Finns det veganskt kollagen?
Nej. Kollagen är alltid animaliskt. Produkter som säljs som vegansk kollagen innehåller aminosyror och C-vitamin som stödjer kroppens egen produktion.
Hur lång tid tar det innan ett kollagentillskott märks?
De studier som finns löper vanligen över flera månader. Räkna med lika lång tid innan du bedömer något alls, och byt inte flera saker samtidigt om du vill veta vad som gjorde skillnad.
Är kollagen bättre än vanligt protein för håret?
Kollagen är ett protein bland andra. Har du tillräckligt med protein i kosten tillför tillskottet ingenting extra för håret. Har du för lite är det kosten i sin helhet som behöver ses över.
Kan kollagen hjälpa mot håravfall?
Håravfall har många möjliga orsaker och behandlas olika beroende på vilken det är. Ett tillskott ersätter inte en utredning vid plötsligt eller kraftigt hårtapp.